Verão: Como manter a saúde?

Nesse verão, as praias niteroienses se mostram como alternativa para manter a saúde em dia.

Por Flávio Lucas

Areia, água, Sol, calçadão e espaço aberto são elementos comuns que podem ser encontrados nas praias da cidade de Niterói. Esses locais podem ajudar a manter a forma física em dia e se manter saudável, como forma de lazer, mas cuidados importantes devem ser tomados!

Foto: Areia e água da praia de Icaraí

Reprodução: G1/Carlos Brito/G1 Rio

O litoral niteroiense é um excelente local para se fazer exercícios e estimular a saúde. Com praias que são banhadas tanto pela Baía de Guanabara quanto pelo Oceano Atlântico, há várias práticas para se fazer com toda a família.

Antes de tudo, deve-se fazer um aquecimento adequado para evitar lesões. “Se for treinar no frio e na areia, é melhor fazer um aquecimento para o corpo não ficar travado”, essas são as palavras de Leandro Cortes, estudante de educação física e treinador em uma escolinha de futebol. Para o aquecimento, é recomendável que se comece com um alongamento básico nos braços e pernas. Rotação de tronco (afaste as pernas e gire o tronco para os dois lados, enquanto tira o calcanhar do chão) e polichinelos também são boas formas de começar. É importante que se tenha cuidado para evitar quedas ou torções. “De modo geral, dependendo da areia da praia, se ela for fofa ou da mais bruta, depende muito do ambiente para que possa fazer os exercícios. A areia em si aprimora o equilíbrio, faz com que você tenha uma noção de espaço maior, de qual músculo você está utilizando para realizar tal atividade. Tudo isso interfere no resultado e, se for pegar mais pesado, recomendo a procura de um especialista”, completou Leandro.

Falando dos exercícios em si, uma boa caminhada é o melhor para iniciar. Seja caminhando ou correndo, as areias e calçadões das praias são ótimos lugares para se fazer isso e a brisa que percorre no local torna a experiência ainda melhor. A praia da boa viagem, por exemplo, se mostra como uma ótima opção para tal. Correr auxilia no aumento da resistência e ainda ajuda a perder peso, mas cuidado para não se esforçar demais.

Uma alternativa bem popular, também, é a prática do frescobol (esporte praticado em grupo e com raquetes, o objetivo principal é não deixar a bola cair no chão). A atividade além de criar entrosamento entre os indivíduos, ajuda a melhorar bastante o senso de equilíbrio e tempo de reação dos envolvidos. 

Essas são só algumas atividades que podem ser feitas na praia, mas não podemos descartar outras atividades igualmente populares. A primeira delas é o futevôlei, prática bem popular na cidade de Niterói – que até mesmo já recebeu um mundial da modalidade. A segunda atividade é o vôlei de praia que, mesmo precisando de uma rede para ser praticado, pode ser facilmente substituída por uma linha no chão que a simula na areia. A terceira, mas não menos importante, é a prática da famosa “altinha”, altamente popular entre os jovens e facilmente pode ser vista na beira da praia – a atividade consiste basicamente em não deixar uma bola cair no chão junto de seus amigos.

Foto 2: Jovens jogando “altinha” na praia

Reprodução: Lado De Cá / Lucas Sobrinho

“Na minha juventude eu sempre usei a praia. Na época da Marinha a gente precisava manter a forma, então eu acordava bem cedinho e ia correr lá pela areia. Fazia isso para manter a resistência e ficar em forma”, contou o aposentado Gelson Cabral ao lembrar de seus momentos à beira da praia.

Cuidados importantes na praia

Para começar, deve-se atentar ao horário em que se vai praticar as atividades. É recomendável que se evite praticar os exercícios após as 10 horas e antes das 17 horas. Nesse período, o dia costuma estar bem mais quente – Sol à pino – e pode causar problemas ligados à insolação. Além disso, é nesse horário em que as praias costumam estar bem mais movimentadas, então é bom que se evite devido ao momento pandêmico em que estamos.

Foto 3: Pessoas de máscara caminhando no calçadão e na areia

Reprodução: Prefeitura Niterói

Seguindo a linha dos cuidados com o Sol, é importante que se utilize o protetor solar. Mesmo com o Sol mais ameno em alguns horários, os raios ultravioletas ainda assim podem causar danos à pele.

Manter-se sempre hidratado é essencial para uma boa prática das atividades. Esteja bem hidratado antes de começar o exercício e leve sempre aquela garrafinha de água com você. Beba água ao longo do treino mesmo que não se esteja com sede.

Tenha cuidado onde irá praticar seus exercícios, principalmente se estiver caminhando descalço pela areia. A areia pode conter palitos, pedaços de vidro e outros objetos que podem acabar ferindo os pés, então  tenha cuidado onde pisa.

Os cuidados acima são considerados padrões, mas devemos nos atentar ao fato de que ainda estamos em período de pandemia e que a variante ômicron ainda está em circulação, então o cuidado é em dobro! Para as precauções que precisam ser tomadas, as recomendações são: Use máscara sempre que estiver fora de casa, evite aglomerações e mantenha o seu ciclo vacinal atualizado!